Sügisele vastu haigusteta: haigusi ennetav eluviis

Tervita saabuvat sügist reipalt, enesekindlalt ja tervelt. Sügis on imeline aastaaeg, mil valmivad marjad ja viljad. Paraku toob sügis kaasa ka lühemad päevad, pikemad ööd ning paljude jaoks tähendab see järjekordset haigusteperioodi algust.

Ehkki külmemal, pimedamal ja märjemal aastaajal on suurem tõenäosus haigestuda, on mitmeid kavalaid nippe ja lihtsaid tõdesid, mis aitavad püsida tervena. Loo endale haigusi ennetav eluviis ning naudi kõiki nelja aastaaega samaväärselt.

Toit

Söö teadlikult ning pööra tähelepanu nii kogustele kui kvaliteedile. Toit on keha kütus ning see mõjutab nii füüsilist kui ka vaimset heaolu. Proovi pidada toitumispäevikut, kus paned kirja päevased söögikorrad ning oma enesetunde.

Tihti rõhutatakse tervisliku ja tasakaalustatud toitumise tähtsust ning soovitatakse vaadata üle oma portsjonid – metsatöölisele ei sobi sama menüü, mis kontoritöötajale ja vastupidi. Söödud toidu hulgast on aga veelgi olulisem selle kvaliteet. Tutvu kindlasti toidupakendil oleva infoga ja tee selgeks, milliseid (lisa)aineid tasub vältida.

Toitumissoovituste osas proovi jätkata suvist rütmi – jälgi, et iga söögikorra juures on ka natukenegi toorest toitu ja ära unusta kasulikke rasvu, näiteks lisa menüüsse avokaadot või kookosõli. Avokaados sisalduv rasv aitab toitainetel paremini imenduda, eriti oluline on see taimse toidu puhul. Kookosõli kiirendab aga ainevahetust ja turgutab immuunsüsteemi. Sügisel lisa ka toidule vürtsi. Chilli, ingver, kurkum ja erinevad piprad pakuvad mõnusat soojendust eriti siis, kui väljas puhuvad külmad ja kõledad sügistuuled.

Liikumine

Sügise saabudes muutub elustiil paratamatult tubasemaks ja nii mõnegi jaoks väheneb ka liikumise osakaal. Hea enesetunde saavutamiseks hoia end püsivalt aktiivsena, regulaarne trenn teeb küll head, kuid see ei asenda igapäevast liikumist.

Koosta regulaarne ja meelepärane treeningkava ning lülita argiellu tegevusi, mis hoiavad Sind aktiivsena – too kohvi kontori teisest otsast, käi võimalikult palju treppidest ning võimalusel mine aegajalt jala tööle. Ilmastikukindel riietus hoiab käed-jalad soojas ning liikumine teeb meeled erksaks.  Seda, kuidas külma ilmaga väljas trenni teha, saad lugeda artiklist “Kuidas talvel õues treenida”.

Ehkki füüsiline aktiivsus on oluline, tasub arvestada ka looduse rütmiga ja kuulata oma keha. Mida rohkem talve poole, seda lühemaks lähevad päevad ja pikemaks ööd. Hoia end mõõdukalt aktiivsena, kuid ära taotle samaväärset aktiivsustaset, mis oli suvel. Nii võid end ära kurnata ning pigem luba endale rohkem õdusaid hetki sooja tee ja hea kirjatükiga või hakka ise kirjutama raamatut, mille jaoks oled terve suve hoogu võtnud. Eriti oluline on kehale puhkuse andmine viiruste perioodil.

Puhkus

Energiapuudus ning roidumus, kerge kipitus kurgus või kihelus ninas on keha “suitsuandurid”. Need võivad märku anda immunsüsteemi nõrgenemisest ja viidata algavale haigusele. Haigusest tulenevat väsimust ei tasu segamini ajada täna-ei-viitsi-trenni-minna väsimusega ning kui juba alarmid hakkavad vaikselt tööle, tasub aeg maha võtta. Vaheta aktiivne trenn mõõduka jalutuskäigu vastu, tarbi looduslikke immuunsüsteemi tõstvaid sööke ja puhka.

Piisav puhkus on vajalik, kui juba oled haigestunud, kuid see on ka üks tõhusamaid ennetusviise. Parim, mida Sa oma tervise ja unekvaliteedi jaoks teha saad, on jälgida kindlat rütmi. Kui Sul on juba väljakujunenud päevakava, hoia sellest kinni. Samuti tasub meeles pidada, et lisaks tundide arvule on määrav ka une kvaliteet. Ehkki uni ja magamajäämine on paljude jaoks loomulik tegevus, saame ise teadlikult une tõhusust mõjutada. Raskesti seeditavate söökide vältimine vahetult enne magamaminekut tagavad sügava une, samuti tasub hoiduda pärastlõunasest kohvist ning vaadata kriitilise pilguga üle magamistuba- ja ase. Madrats võib mõjutada unekvaliteeti rohkem kui arvatagi oskame.

Pingelisel perioodil on une, aga ka tervise, suurim vaenlane liigne stress. Ärevad mõtted ja liigsed emotsioonid võivad oluliselt vähendada nii magamise aega kui ka une kvaliteeti. Üks parimaid viise stressi maandamiseks ja sundmõtete ning negatiivse sisekõne eiramiseks on meditatsioon. Leia enda jaoks sobilik hea-une-meditatsioon ja kujunda sellest harjumus, alustuseks võid proovida neid kolme meditatsioonitehnikat, mida oleme käsitlenud ühes varasemas artiklis.

Igaühel on võimalik kujundada tervislik elustiil, mis hoiab teda aastaringselt terve ja aktiivsena. Enneta haigusi jälgides, et Sinu toitumine, liikumine ja puhkus oleks tasakaalus ja vastaks nii vajadustele kui ka aastaajale. Nii astud Sa reipalt vastu sügise värviküllusele, kargetele hommikutele ning tunned end terve ja erksana.