Oled stressis? Proovi neid 3 meditatsioonitehnikat

Too need meditatsioonipraktikad oma päeva stressirikastesse situatsioonidesse.

Stress mõjutab elusid, ärisid ja ettevõtjaid iga päev. Ületöötanud ja ülekoormatud töötajad tunnevad tihti, et nad jooksevad suletud ringis, saavutamata midagi. Aja jooksul viib see tunne läbipõlemiseni ja rahulolematuseni tööga ning teeb vastuvõtlikuks haigustele.

Meditatsiooni positiivsest mõjust on räägitud aastaid, aga ajapuuduses professionaalid ei leia iga päev aega joogaks või muuks lõdvestavaks. Õnneks on olemas hinnalisi tehnikaid, mida saad lihtsalt tuua enda igapäevaellu. Toome Sinuni kolm meditatsioonitehnikat, mida saad enda kasuks ärevatel päevadel ära kasutada.

 

2. Harjuta teadvelolekut

Üks kõige kasulikumaid aspekte, mis joogaga kaasa tuleb, on teadveloleku saavutamine.

See tähendab peaasjalikult seda, et tühjendad enda pea mõtetest ja keskendud praegusele hetkele. Endale ja hingamisele keskendumine aitab viia end eemale päeva jooksul tekkinud stressist ja olla tõeliselt hetkes.

Saad tuua enda päeva ka sellise meditatsiooni, kus Sa ei pea isegi silmi sulgema ega püsima vaikselt ühe koha peal. Proovi vaadelda enda ümbrust ja hinda seda, mida Sa näed ja tunned – pestes käsi, keskendu tundele, kuidas vesi puudutab nahka, või kui avad ust, tunneta ukslinki tõeliselt. Sa võid ka fokusseerida enda tähelepanu millelegi konkreetsele, näiteks puulehele Su kontoriakna taga – vaatle teda tuules liikumas.

 

2. Leia enda mantra

Mantraid on sageli seostatud “om” sõnaga, mida kasutatakse paljudes meditatsioonisessioonides fookuse loomiseks. Aga Sinu mantra võib olla ükskõik milline sõna. Populaarsed moodsad mantrad on Norman Vincent Peale’i “Ma muudan oma mõtteid, ma muudan oma maailma” ja Gandhi “Olen muutus, mida ma tahan enda ellu”. Vali lause, mis meenutab Sulle Sinu eesmärke ja unistusi ja kasuta oma mantrat enda meelte vaigistamiseks ning mõtete koondamiseks.

Kui Sa tunned end taas pinges, leia mõni vaiksem koht, kus tühjendada pea ja lõdvestuda. Aja jooksul õpid seda tegema igas stressirikkas situatsioonis ja suudad end maandada. Sinu kolleegid hindavad Su võimet jääda pinge all rahulikuks ja käituda igas olukorras professionaalselt.

 

3. Lihtsalt hinga

Hingamine on põhjusega seotud jooga ja meditatsiooniga. Kui Sa hingad sügavalt, siis see tõepoolest pöörab ümber keha reaktsiooni stressile, milleks võivad olla südamepekslemine, pinges lihased, laienenud pupillid. Sügav hingamine aeglustab südamelööke, suurendab hapnikusisaldust veres ja alandab vererõhku.

Parimate tulemuste saavutamiseks tee hingamisharjutusi üksi olles. Kui siis tekibki stressirikas situatsioon, oled juba kogenud ja oskad seda oskust kohe ära kasutada, isegi kui oled ärikohtumisel või vastandud riiaka kolleegiga.

Proovi kõhuhingamist – siin on oluline teha sügavaid hingetõmbed, mitte pinnapealseid, millega tavaliselt harjunud oleme. Eesmärk on hingata aeglaselt sisse läbi nina, kuni Su kõht on punnis ja siis hinga pika aja jooksul välja. Selline hingamine alandab stressi ja aitab ka seedimise juures.

Kui meditatsiooni korralikult vallata, on see hea viis võidelda iga päev meid luurava stressi vastu. Praktiseerides neid harjutusi iga päev rahulikus keskkonnas, valmistad end ette kasutama neid ka teiste inimeste juuresolekul.

Allikas