Kas Su pea on täis muremõtteid ja ebakindlust? Kas avastad ennast sageli üle mõtlemast? Keskendumine liigselt sellele, mis kõik võib valesti minna, tekitab ärevust ja stressi. Elu on muutuv, tõsiasi on see, et muudatusi sisse viies ei saa me alati kontrollida tulemust, kuid saame valida, kuidas me olukorrale reageerime. Sinu reaktsioon näitab Sinu oskust tulla toime olukordadega olenemata ebakindlusest ja sellest, kas tegu on madalseisu või tõusuga.  

Siin on viis mõtet, kuidas kummutada ebakindlus:

1. Lase lahti

Ületamaks ebakindlust tuleb Sul esimese sammuna aktsepteerida tõsiasja, et ME EI SAA KÕIKE KONTROLLIDA. See on uskumus, kuhu koer on maetud – me eeldame, et kõik peab olema meie kontrolli all. Omades uskumusi nagu “Ma ei tohi olla ebakindel” või “Asjad ei tohi muutuda”, on ebakindlus lihtne tekkima. Tom Corboy, litsenseeritud terapeut ja autor, soovitab need asendada realistlikumatega, nagu näiteks “ebakindlus ei ole ideaalne viis olukorrale läheneda, kuid see on talutav ja aktsepteeritav.”

Teadvusta endale, et igas olukorras saad Sa käituda vaid vastavalt oma tänastele teadmistele ja ressurssidele – see on inimlik lähenemisviis. Olukorrad ei pruugi alati olla meie kontrolli all, kuid tõsiasi on, et nad lahenevad lõpuks. Sealjuures on kõige olulisem olla iseenda vastu aktsepteeriv ja lahke – see on meie kontrolli all ja sellest sõltub meie eneseusk.

2. Kujutle parimat

Sageli meie mõttejada viib meid ebaõnnestumise rada pidi – keskendume kõigele, mis võib valesti minna, selle asemel, et kujutleda parimat võimalikku tulemust. Kognitiivse käitumise uuringute tulemused näitavad, et inimestel on kalduvus ülehinnata olukorrast tuleneda võivaid riske ja negatiivseid tagajärgi. See tekitab ärevust, halvimal juhul on see otsetee ebaõnnestumise suunas.

Millised on tulemused juhul, kui keskendud hoopis parimale võimalikule tulemusele? Proovi järgi! Kujutledes ümbritsevat keskkonda ja oma emotsioone positiivses valguses, annab see enesekindlust, sisemist rahu ja selgust. See lähenemisviis hoiab pea selge, aitab kaasa otsuste langetamisel ning tõstab märgatavalt Sinu soovitud tulemuse saavutamise tõenäosust.

3. Vaata minevikku

Kas Sa oled varasemalt olnud olukorras, kus Sind on vallanud ebakindlust? Psühholoogiline kontseptsioon “hindsight bias” viitab sellele, et inimesed loovad oma minevikust kindluse etaloni. See on vaid meelepete, ebakindlus lihtsalt kaob selle hetke möödudes. Mõtle sellele, kuidas oled Sa varasemalt ebakindlusest üle saanud ning pane avastatu kirja. Kasuta kirja pandud tehnikat hetkedel, mil Sind valdab ebakindlus.

4. Väldi vältimist ja liigu järjepidevalt edasi

Väikene ebakindlust võib Sulle hoopis kasu tuua. See aktiveerib sümpaatilise närvisüsteemi, meie “võitle-või-põgene” reaktsiooni, mis annab meile energiasüsti ja paneb meid tegutsema. Kui Sa tead, et üldjuhul väldid tuleviku peale mõtlemist, tuleta endale meelde, et ka sellele mitte fokusseerimisel on tagajärjed. Kas Sa soovid enda kujundatud tulevikule võimalikult lähedast või jätad selle hoopis juhuse hooleks?

5. Otsi võimalusi

Vaata oma elu kui raamatut – minevik on täiskirjutatud lehtedega, tulevikku vaadates on näha vaid valged lehed. See tähendab, et oma tuleviku lehtedele võid Sa maalida sellise pildi, millise ise soovid. Võimalusi on palju!

Olenemata ebakindluse kohalolust võta ohjad enda kätte – selle tulemusel kirjutad Sa oma raamatust meistriteose!

Artikli allikas asub siin

_______________________________________________________________________________

STARFISH ACADEMY ENESEARENGUÕHTU 6.12 “Stress ja läbipõlemine – mida mina saan teha?”