Kõik soovivad olla võimalikult kõrge eani vitaalsed, heas vormis ja täis eluenergiat. Sellise tulevikuvisiooni elluviimiseks on vaja elada tervislikult ja omada pikka ning vitaalset elu toetavaid harjumusi. Millal Sina viimati mõtlesid, et kuidas Su tänased igapäevased harjumused mõjutavad Sinu tulevikku?

Seekord toome Sinuni neli kaheksast elumuutvast täisväärtusliku elu harjumusest, mille enda igapäevasesse rutiini kaasamisega saad Sa mõjutada oma elu paremuse suunas.

 

#1 Ärka varakult

Varakult ärkamine on parimaid viise muutuda produktiivsemaks. Paljud maailma edukaimad ettevõtjad on üleval juba enne koitu. Iga algus on raske, nagu ka varem ärkamine, kuid seda korduvalt tehes tekib harjumus.

Kuidas?

  1. Parim moodus on liigutada oma ärkamise aeg järkjärgult varasemaks. See tähendab, et kui sa tavaliselt ärkad kell 8:00, siis ära sea endale eesmärgiks ärgata kell 6:00 hommikul. Proovi hoopis ärgata 15-30 minutit varem, käesoleval juhul kell 7:45.
  2. Kas Sul on harjumus äratuskella helisedes seda automaatselt edasi lükata? Aseta oma äratuskell toa teise otsa – sellisel juhul pead Sa äratuskella kinni panemiseks voodist väljuma.
  3. Kui Sa tavaliselt äratuskella ei kuule, siis osta äratuskell, mis saab Sinu äratamisega hakkama. Näiteks on olemas ratastel äratuskell, mis teeb eriti raskeks selle väljalülitamise.
  4. Loo eelmisel õhtul hommikuste tegevuste osas ootusärevus. Mõtle eelneval õhtupoolikult valmis tegevused, mida hommikul teha soovid. Nimekirja esimene tegevus peab olema piisavalt põnev, et ka kõige magusama une juures oled valmis voodist välja astuma.

 

#2 Joo piisavalt vett

Piisav vee joomine on üks olulisemaid asju, mida saad oma tervise heaks teha. See täidab ja niisutab nahka, ergastab seedimist ja tõstab üleüldist energiataset. Eksperdid soovitavad meestel juua 3 ja naistel 2 liitrit vett päevas.

Kuidas?

  1. Hoia alati klaasitäis vett öökapil ning joo see kohe hommikul ärgates ära.
  2. Vee saad maitsekamaks muuta lisades marju, puuvilju ja näiteks piparmünti, sageli lisatakse ka sidrunit või laimi.
  3. Osta endale veepudel ja kanna seda kotis kaasas, et saaksid päeva vältel piisava koguse vett tarbida.
  4. Vee joomise meeldetuletamiseks ja joodud koguse jälgimiseks on olemas ka äpid.

 

#3 Alusta hommikut aktiivse treeninguga

Sea endale eesmärgiks hommikul trenni minna hoolimata kõikidest takistavatest põhjustest, mis pähe tulevad. Hommikul tehtav trenn tõstab Sinu tuju ning võib lisaks aidata ka paremini magada.

Kuidas?

  1. Paki trenniriided juba eelmisel õhtul. Aseta riided, jalatsid ja kõik muu hommikuks valmis ning mine varakult magama.
  2. Tee endale järgmiseks hommikuks maitsev hommikusöök juba valmis.
  3. Koosta vaheldusrikas treeningkava. Sellisel juhul ei tüdine Sa ära ning lähed igal hommikul trenni ootusärevalt ja innustunult.
  4. Kas esimene vabandus on, et Sul ei ole selle jaoks aega? Tee hommikul kiire HIIT sessioon. See on kiire ja lihtne ning efektiivsem kui mõnigi teine treeningu vorm.

 

#4 Planeeri söögikorrad ette

Paljud meist lähevad toitudes lihtsama vastupanu teed, valides kiirtoidu või ebatervisliku vahepala lihtsalt seetõttu, et ei ole aega süüa teha. Sellele ülikeerulisele probleemile on väga lihtne lahendus – valmista endale nädala söögikorrad ette. Koosta nädala toitumiskava, tee kiire külastus toidupoodi ning eralda pühapäeval tunnike/kaks nädala toidu ettevalmistamisele. Sellisel juhul sööd Sa väiksema tõenäosusega väljas ja see mõjub hästi nii Sinu figuurile kui rahakotile.

Kuidas?

  1. Koosta endale mitmekülgne menüü ja proovi erinevaid uusi ning huvitavaid roogasid.
  2. Menüü planeerimiseks ja ettevalmistuste tegemiseks on olemas erinevaid äppe. Näiteks äpp nimega Menu Planner võimaldab Sul sinna laadida erinevaid retsepte, planeerida nädala toidukava ning väga lihtsalt luua endale ka ostunimekiri.
  3. Kasuta julgelt külmutatud marju, puuvilju ja köögivilju. Külmutatud marjad ja puuviljad on suurepärane viis kiire smuuti tegemiseks ja köögivilju saad kergelt lisada riisi- ja pastaroogadesse.

 

Need neli lihtsat nippi on tõelised tervise-häkid. Lisandunud vitaalsuse ja energiaga muutud Sa produktiivsemaks ning Sinu üleüldine tervis ja heaolu paranevad. Me kõik oleme oma elus erinevas faasis – vali enda jaoks hetkel neist sobivaim ning alusta selle juurutamist. Paari nädala möödudes näed Sa märgatavat vahet ning ei soovi enam kunagi tagasi pöörduda.

Pikka ja vitaalset elu!

Allikas