Kuidas Sinu tänane hommik algas? Ärkasid, ruttasid lapsi äratama ja terve hommik möödus hinge tõmbamata? Magasid sisse? Astusid vale jalaga voodist välja ja kõik hakkas valesti jooksma? Liiklusummikus istudes suutsid ainult mõelda sellele, et jääd selle tõttu koosolekule hiljaks? See on meist enamuse tavapärane hommik – jookseme ennast hingetuks ja peas on miljon mõtet…

Hinga… Hinga sügavalt sisse ja Sa tunned, kuidas päeva alatoon muutub. Puhasta oma pea igapäeva mõtetest ning lõõgastu. Me peame enda jaoks ise aega võtma või võtab võtab meie keha selle aja meie eest ise! Tõime eelmisel korral Sinuni kolm moodust meelerahu saavutamiseks, täna toome Sinuni järgmised kolm. Me oleme unikaalsed ning eelistame erinevaid meetodeid, seetõttu loe kindlasti ka eelnevat blogipostitust, kus tõime välja, kuidas tuua oma ellu pingevabasid hetki läbi meelestatud hingamise, vaatlemise ja kõrgendatud teadlikkuse.

 

#4 Meelestatud kuulamine

Selle praktika eesmärgiks on praktiseerida kuulamist ilma kohut mõistmata ning treenida oma meelt sõltumatuks mineviku kogemustest ja eelarvamustest. Meie tunded ja emotsioonid on igal sammul mõjutatud möödunud elamustest. Näiteks meile ei meeldi konkreetne muusikapala, kuna see meenutab eelmisest kaaslasest lahkuminekut või viib mõtted tagasi negatiivseid juhtumitest rikastatud eluetappi.

Harjutuse idee on kuulata muusikapala neutraalselt ning täielikul kohal olles.

  1. Vali endale lugu, mida Sa ei ole varem kuulnud.
  2. Sule silmad ning pane kõrvaklapid pähe.
  3. Ära tekita oma peas eelarvamusi muusikapala pealkirja, autori ja žanri alusel. Ignoreeri märgistamist ning mine neutraalselt helidega kaasa ja unusta ennast neid nautima.
  4. Tunne ennast kui aarete jahil… Isegi kui see pala ei ole Sinu eelistus, lase sellest mõttest lahti ning avasta seda kõikidest mõtetest ja eelarvamustest hoolimata.
  5. Kuulata erinevaid muusikainstrumente ja nende mänglevaid helisid.
  6. Ära mõtle, vaid kuula meelestatult.

 

#5 Meelestatud pühendumine

Millal Sa viimati olid 100% pühendunud käesolevale tegevusele? Käesoleva harjutuse eesmärk on õppida pühendunult keskenduma käesolevale hetkele ja tegevusele, jättes kõrvale kõik muu ning eirates pidevat sisemist tungi pidevalt saavutada.

Selle asemel, et mõelda kannatamatult sellele hetkele, mil kõik igapäevased rutiinsed tegevused on tehtud, keskendu mõtestatult igale tegevusele ning detailile. Näiteks keskendu kodu koristades igale väiksele tegevusele ja detailile. Märka selle muidu rutiinse tegevuse juures uusi tahke ning lähenemisviise, ole mänglev ja loominguline.

Me peame õppima nautima teekonda ja tegevust, niimoodi me kasvame, areneme ja avastame uusi ning põnevaid lähenemisviise, kuidas oma soovitud tulemuse ja eesmärkideni jõuda. Suhtudes selliselt igasse oma tegevusse, on võimalik ennast igal hetkel viia pingevabasse meelerahu seisundisse.

 

#6 Meelestatud tänulikkus

Kas Sa oled kuulnud väljendit, et selleks, et ellu saaksid tulla Sinu soovitud asjad, on vaja eelnevalt teadvustada ja olla tänulik kõige selle üle, mis Sul juba on?

Palun mõtle viie asja peale, mille üle Sa võiksid tänulik olla, kuid võtad neid igapäevaselt iseenesestmõistetavalt. Need võivad olla inimesed, esemed – pane kirja need viis, mis Sinule meelde tulevad. Praktiseeri seda iga päev.

Mõtiskle lisaks ka järgnevate küsimuste üle:

  • Kuidas need Sinu ellu tulid?
  • Millisel määral need Su elus rolli mängivad?
  • Milline oleks Sinu elu ilma nende asjadeta?

Sageli ei oska me olla teadlikud tänuväärt asjadest enne kui nad meie elust kaovad. Siis on juba liiga hilja!

 

Ole rohkem hetkes! Leia enda jaoks sobiv meelerahu saavutamise harjutus ning praktiseeri seda igapäevaselt – too oma meeltesse rahu ja vabastada oma keha pingetest. Ole hetkes õnnelik!

Allikas