Tänapäeva kiires maailmas oleme oma tegemistega nii hõivatud, et juhul kui me enda jaoks aega ei võta, on tulemuseks läbipõlemine. See on meie keha viis öelda: “Hei Sina, hoia ja väärtusta ennast!” Millal Sa enda jaoks viimati aega võtsid? Millal Sul viimati oli pea mõtetest klaar ning tundsid ennast täiesti pingevabalt?

Enamik meist ei leia päeva jooksul isegi 5 minutit iseendale, kuna kõik muud kohustused ja tegevused on näiliselt palju prioriteetsemad. Aeg iseendale siinkohal ei tähenda sotsiaalmeedias surfamist ning tuttavate piltide like’imisest. Meie meelte värskendamiseks on väga olulise tähtsusega leida päeva jooksul mõni minut saavutamaks meele ja keha vaheline tasakaal ning tunda pingevabadust ja meelerahu. Siinkohal toome välja kuus väga lihtsat meetodit, mida saad kasutada, et saavutada päeva hektilises graafikus väheke meelerahu. Nendeks on meelestatud hingamine, vaatlemine, teadlikkus, kuulamine, hetkes olek ja tänulikkus. Käesolevas blogipostituses anname ülevaate kolmest esimesest harjutusest. Kõik need harjutused on väga lihtsad ning saad neid sooritada asukohast olenemata igal ajahetkel.

 

I. Meelestatud hingamine

Meelestatud hingamist saad teha nii istudes, lootoseasendis kui ka seistes ning Sulle sobival ajal.

Ole vaikselt just selles hetkes ja keskendu minut aega oma hingamisele.

  1. Hakka aeglaselt sisse ja välja hingama, ühe hingamistsükli pikkus on kuus sekundit.
  2. Hinga sisse läbi nina ja suu kaudu välja, lastes hingamisega kehasse toodud hapnikul ennast tasapisi pingetest vabastada.
  3. Lase kõikidest peas olevatest mõtetest lahti. Lase lahti kõikidest kiireloomulistest tegevustest ja tähtaegadest. Lase mõtetel minna…
  4. Keskendu teadlikult oma hingamisele ja Sinu kehas liikuvale õhule, tunneta, kuidas see täidab Sind meelerahuga.

Kui Sina oled üks neist, kes on alati arvanud, et ei ole võimeline mediteerima, siis selle väikese harjutusega oled Sa poolel teel.

Aegamööda tõsta mediteerimisele kuluvate minutite arvu ja tunned, kuidas oled igapäevaste tegemiste juures rahulik ja kulgev.

 

II. Meelestatud vaatlemine

Meelestatud vaatlemine on väga lihtne harjutus, mis aitab Sul avastada ja väärtustada ümbritsevas keskkonnas olevaid lihtsaid elemente. Selle eesmärk on viia meid kontakti meie keskkonna loomuliku iluga, millele me tavaliselt tähelepanu üldse ei pööra.

  1. Vali Sind ümbritsevast keskkonnast üks ese ja keskendu 1-2 minutit selle vaatlemisele. See võib olla lill või putukas, pilv või öist taevast kaunistav kuu.
  2. Ära tee mitte midagi muud kui lihtsalt vaatle eset, millele oma pilgu oled seadnud. Keskendu sellele senikaua kuni Sinu keskendumisvõime hajub.
  3. Vaata eset, nagu näeksid seda elus esimest korda.
  4. Märka visuaalseid omadusi ja tunneta selle kohalolekut.
  5. Me kõik oleme energia – ühendu eseme energiaga ning hinda selle väärtust ja ilu.

Aja möödudes areneb Sinu keskendumisvõime ning suudad vaatlemisega tegeleda pikemalt.

 

III. Kõrgendatud teadlikkus

Kõrgendatud teadlikkuse eesmärk on viia Sinu tähelepanu kõikidele päeva jooksul tehtavatele lihtsatele toimingutele ja nende tulemustele ning olla tänulik selle üle. Mõtle selle peale, mis Sinuga juhtub iga päev, midagi, mida võtad iseenesestmõistetavana, kasvõi ukse avamine. Puudutades ukselinki, peatu ja keskendu mõtestatult käesolevale hetkele. Kuidas Sa ennast tunned? Kuhu see uks Sind viib?

Näiteks hetkedel, mil Su peas on negatiivsed mõtted, peatu hetkeks ja lase nendest lahti.

Saa päeva jooksul Sind kõnetavatest hetkedest ja olukordadest teadlikuks, vaatle neid meelestatult ja mõtestatult. Ära jookse ajaga võidu, avastades äkitselt, et õhtu ongi käes ja tänane on läbi.

 

Ole rohkem hetkes! Leia iga päev enda jaoks see üks hetk, mil tuua oma meeltesse rahu ja vabastada oma keha pingetest.
_______________________________________________________________________________
Online-kursus “Mõtlemist muutes rikkaks” 24.-31.01.2018. Muuda enda mõtlemist ja muudad enda elu!