Tervis käib kõhu kaudu! Hoia oma seedimine korras.

Kui soovid rannahooajal lamedat kõhtu, siis millest Sa alustad? Kas teed harjutusi kõhulihastele ja veedad tunde jõusaalis? Kuigi regulaarne treening hoiab Su vöökoha trimmis ja kaalu kontrolli all, tuleb pöörata tähelepanu ka bakteritele Sinu kõhus.

Ebakorrapärane toitumine, antibiootikumid ja liiga puhas keskkond on saanud saatuslikuks meid elus hoidvatele bakteritele, mille ülesanne on hoida immuunsus ja seedimine tugevana. Järgnevalt anname Sulle nõuandeid, kuidas hellitada enda baktereid ja läbi selle tugevdada tervist.

 

Tarbi rohkem kiudaineid


Soolestiku bakterite heaks terviseks on ülioluline süüa mitmesuguseid kiudaineid sisaldavaid köögivilju, puuvilju, kaunvilju, pähkleid, seemneid ja täisteratooteid. Mõtle oma kõhule kui aiale ja kiudainetele kui selle aia väetisele! Kui väetist on piisavalt, on aed lopsakas. Kui seda pole, on tulemuseks mandumine ja kõrb.

Hommikusöögiks söö värskeid puuvilju või kaerahelbeputru värskete marjadega. Päeval võta vahepalaks täisteratooteid hummusega või haara peotäis pähkleid. Lõunaks sobib köögivilja-oasupp. Lisa oma menüüsse taimetoitu järk-järgult ja joo rohkem vett, et hõlbustada toidu kaudu saadud kiudainete läbimist seedetraktis.

 

Kääritatud toiduaineid au sisse

Toitumisteadlased soovitavad süüa kääritatud toite nagu jogurt, kimchi, hapukapsas, keefir ja miso, et anda kehale häid baktereid. Mõnusa kõhusõbraliku portsu saad kui lisad maitsestamata jogurtile värskeid marju või pähkleid. Kefiiri lisa smuutidele ja kasuta keefiri ka salatikastme asemel. Söö toorest hapukapsast eelroana või lisa salatitesse ja võileibadele.

Kasuta Jaapani misopastat, mis on valmistatud kääritatud sojaubadest, kastmete või salatikastete valmistamiseks või lisa seda köögiviljasuppidele. Vürtsikas kimchi on suurepärane munade või vegeburgeriga. Lisa oma menüüsse kääritatud toite järk-järgult ja väikestes osades, et vähendada puhitust, gaase ja muid kõrvaltoimed.

 

Saa mustaks!

Liigne puhtus pole sugugi hea, on teadlased nüüdseks kinnitanud. Käte pesemine enne sööki on siiski elementaarne, kuid väldi antibakteriaalseid seepe, kuna pole mingit kinnitust, et nad kaitseksid paremini haiguste eest, kuid võivad hävitada ka head bakterid ja tekitada resistentsust.

Peale selle, et koduloomad aitavad maandada stressi, on nende omamisel – või vähemalt mängimisel nendega – suur boonus: puutud kokku rohkemate bakteritega!

Suvi on suurepärane aeg värskete puu- ja köögiviljadega tutvuse tegemiseks ning tervislikeks smuutideks. Naudi maaelu, uju meres ja käi paljajalgu ning tervis tuleb!

Allikas