Millal Sa viimati hommikul ärgates tundsid ennast värske ja erksana? Millal viimati hüppasid kärmelt voodist välja, et oma päevaga peale hakata? Sageli on meie hommikune abimees kohv või roheline tee, mis annavad meile loodetavasti päeva alustamiseks vajaliku tõuke ja energialaengu.

Miks see niimoodi on? Sageli seame teiste vajadused ja kohustused enda vajadustest kõrgemale olenemata sellest, et meie keha ja meel annavad puhkamise vajadusest märku. Jookseme ajaga võidu, et kõik jõuaks tehtud ning unustame isegi süüa, rääkimata magamisest. Väsimus, energiapuudus, keskendumisvõime langemine on vaid mõned näited signaalidest, mil on oluline läbipõlemise ennetamiseks oma elustiili kohandada.

Uni on täisväärtusliku elu üheks olulisemaks komponendiks. Korralik uni annab Sulle järgmiseks päevaks parema enesetunde, parandades nii lühikeses kui pikas perspektiivis Sinu üldist heaolu, olles kasulik nii südamele, kehakaalule ja meelele. Järgnevalt toome Sinuni 11 teaduslikku une kasulikkuse tegurit.

 

1. Parandab mälu

Magamine võimaldab Sul tugevdada mälu ja alateadvusel kõike päeva jooksul õpitut ja kogetud analüüsida, hinnata ja salvestada. Toimuvat protsessi kutsutakse konsolideerimiseks. Uusi teadmisi omandades saad Sa neid kinnistada korduvalt praktiseerides, kuna une ajal toimuvad protsessid võimendavad õppimisprotsessi ning Sinu sooritusvõime paraneb.

 

2. Pikendab eluiga

Liiga vähe või palju magamist seostatakse lühema elueaga, seni on teadmata, kas tegu on põhjuse või tagajärjega. 2010. aastal uuriti naisi vanusevahemikus 50 kuni 79 ning avastati, et suremus oli kõrgem nende naiste seas, kelle uneaja pikkus oli lühem kui viis või pikem kui kuus ja pool tundi. Lisaks elueale mõjutab uni ka elukvaliteeti.

 

3. Vähendab sisemist põletikku

Keha põletiku tase on seotud südamehaiguse, südamerabanduse, diabeedi, artriidi ja enneaegse vananemisega. Uuringud näitavad, et neil, kes magavad öösel vähem kui kuus tundi, on veres olev põletikutase kõrgem kui pikemat ööund nautivatel inimestel.

 

4. Suurendab loomingulisust

Enne loominguenergia vallalaskmist puhka ennast korralikult välja. Lisaks õpitu ja kogetu konsolideerimisele ja võimendamisele tegeleb magamise ajal meie aju ka andmete reorganiseerimise ja -struktureerimisega, mis potentsiaalselt võimendab loomingulisust.

 

5. Tõstab sooritusvõimet

Rohkema ja rahuliku une korral on Sul võimalik tõsta oma sooritusvõimet. Stanfordi ülikoolis tehtud uuringute tulemusel avastati, et need jalgpallurid, kes üritasid 7 kuni 8 nädalat järjest öö jooksul magada vähemalt kümme tundi, parandasid oma keskmist sprintimise aega, nende väsimustase oli madalam ning nad olid füüsiliselt vastupidavamad. Samu tulemusi on tähendatud ja tennisemängijatel ja ujujatel.

 

6. Parandab tulemusi

2010. aastal tehtud uuringute tulemusel on uneaegsete hingamishäirete, sealhulgas norskamine, uneapnoe jm  käes vaevlevatel 10- kuni 16-aastaste laste suuretõenäosusega raskusi keskendumis- ja õppimisvõimega. Selle tulemusel võivad olla ka nende akadeemiline sooritus suurel määral mõjutatud.   

Üliõpilaste uneharjumuste uurimise korral avastati halvema ja lühema unega olijatel madalamad tulemusel kui neil, kes magasid piisavalt. On täiesti arusaadav, et tähtaja lähened oled õigeaegse tulemuse saavutamiseks valmis ohverdama uneaja, kuid järjepidev unepuudus suure tõenäosusega halvendab Sinu saavutatavat tulemust.

 

7. Suurendab tähelepanuvõimet

Dr. Rapoport toob välja, et unepuudus võib laste puhul viia ADHD sarnaste sümptomite tekkimiseni. Lapsed reageerivad unepuudusele täiskasvanutest erinevalt – kui täiskasvanutel tekib väsimus ja nad muutuvad uniseks, siis lapsed muutuvad hüperaktiivseks. 2009. aastal tehtud uuringute tulemusel leiti, et need 7 – 8 aasta vanused lapsed, kes magasid öösel vähem kui kaheksa tundi olid suurema tõenäosusega hüperaktiivsed, sõnakuulmatud ja impulsiivsed. Dr. Rapoport kasutab une analüüsimiseks ja hindamiseks ajus tekkivad elektrilisi muudatusi ning tulemustelt lähtuvalt on une mõju ulatus aju tööle ilmselge.

 

8. Parandab kehakaalu

Kui Sul on mõttes muuta oma toitumist või minna dieedile, siis kaalu samuti varem magamaminekut. Chicago ülikoolis tehtud uuringud näitasid, et hästi puhanud kaalujälgijad kaotasid rohkem kehakaalu rasva arvelt (56 % kogu kehakaalu langusest) kui unepuuduse käes vaevlejad, kelle kehakaal langes suurel määral lihasmassi arvelt. Uuringus osalejad tõdesid vähese ööune korral ka suuremat näljatunnet.

Und ja ainevahetust kontrollib aju sama osa. Unisuse korral tõuseb veres teatud hormoonide tase ning nende samade hormoonide taseme tõus tõstab ka Sinu isu.

 

9. Vähendab stressitaset

Stressitase ja unepuudus omavad suuresti sama mõjuulatust südamelihaste haiguste tekkimisele. Uni vähendab stressitaset ning aitab kontrollida ka vererõhku. Uni võib mõjutada ka Sinu kolesterooli taset, mis mängib südamehaiguste tekkimisel väga olulist rolli.

 

10. Vähendab õnnetustesse sattumise tõenäosust

Unepuudus on tugevalt alahinnatud probleem, kuid selle mõju ühiskonnale on suur. Unisus mõjutab tugevalt meie reaktsiooniaega ja otsustusvõimet, mis võib omada drastilist mõju autoroolis olemise korral.

 

11. Aitab depressioonist hoiduda

Hästi magamine omab meie tervisele ja üldisele heaolule palju suuremat mõju kui me arvata oskame. Unepuudus võib olla eelduseks depressiooni tekkimisele. Hea ööuni vähendab tavaliselt tujukal inimesel ärevushoogusid ning suurendab emotsionaalset stabiilsust.

 

Iga öö loeb, unepuudusest tingitud unevõla nädalavahetusel nullimine ei ole õige lähenemisviis. Leia tasakaal, kuna Sinu tervis ja heaolu sõltuvad sellest!

 

Allikas: 11 Suprising Benefits Of Sleep