4 peamist väsimuse tekitajat

profile-logo

Kas avastad ennast sageli mõtisklemast selle üle, et miks end nii väsinuna tunned? Igaühel meist on hetki, mil väsimus võtab võimust. Põhjuseks võib olla hilja koju jõudmine, hilise tunnini ärkvelolek või ületunnid tööl. Igapäevane väsimus ja kurnatus aga viitab elustiili mõne aspekti negatiivsele mõjule.

Haiguste Kontrolli ja Ennetamise Keskuse (Center for Desease Control and Prevention) kohaselt vaevleb Ameerikas 15,3 %naistest ja 10,1 %meestest pideva väsimuse käes. Väsimus võib põhjustada palju erinevaid probleeme ning omada halbu tagajärgi. Näiteks uuringute kohaselt üks autojuht kahekümne viiest jääb igakuiselt roolis olles magama. Igal aastal on väsimuse tagajärjel toimunud ligikaudu 72 000 autoõnnetust ja 44 000 vigastust ning hinnanguliselt 6000 surmaga lõppenud õnnetust.

Käesolevas artiklis toome Sinuni 4 sagedast väsimuse tekkimise põhjust ning viisid, kuidas sellest üle saada.

 

1. Vähene uni

Unepuudus võib tunduda ilmselge põhjusena, kuid sellest olenemata ei maga üks kolmandik täiskasvanud ameeriklastest öösel piisavalt. Uuringute kohaselt vajavad 18. – 60. aastased inimesed tervise ja energia tagamiseks üle 7 tunni ööund. Vähese une tagajärg on lisaks väsimusele, tulemuslikkuse ja keskendumisvõime langusele ka suur mõju tervisele. Näiteks võib see kaasa tuua ülekaalulisuse, kõrge vererõhu, depressiooni ja südamehaiguse.

Piisava ööune tagamiseks kasuta mõnda neist nippidest:

  • Loo endale unerutiin. Ürita magama minna ja ärgata iga päev samal ajal, kaasa arvatud nädalavahetustel.
  • Väldi uinakute tegemist. Päevaste uinakute tagajärjel võib tekkida õhtul raskusi uinumisega ning see lõhub paika pandud rutiini.
  • Proovi uinuda voodisse minnes 5-10 minuti jooksul. Kui Sa leiad ennast voodis silmad avali ja mõtted peas keerlemas, siis mine voodist välja, istu pimedas ning kui tunned, et oled piisavalt väsinud, mine voodisse tagasi.
  • Loo magamistuppa hea keskkond – vaikus, pimedus, mugavus ja sobiv temperatuur. Iga valguskiir, mis magamistuppa pääseb, võib segada Sinu und. Tee kõik selleks, et tuba oleks pime, sealjuures eemalda ka valgust kiirgavad nutiseadmed. Jahedam toatemperatuur soosib kiiremat uinumist kui soe.
  • Piira kofeiini sisaldavate jookide joomist. Proovi õhtupoolikul kohvijooke mitte tarbida.

 

2. Ebatervislik toitumine

Lihtsaim viis väsimuse peletamiseks on kohandada oma toitumist. Organismile vajalike toitainete kättesaamiseks ja väsimuse peletamiseks on vajalik süüa mitmekülgselt. Kohanda oma toitumist vastavalt alltoodud punktidele:

  • Söö õige kogus kaloreid. Arvestada tuleb sugu, vanust, kehakaalu ja aktiivsuse astet.
  • Täida pool oma taldrikust puu- ja köögiviljadega.
  • Veendu, et tarbid täisteratooteid.
  • Tarbi vähem lisatud suhkruid. Suhkur annab küll kiire energialaengu, kuid kaob kiiresti ning toob endaga kaasa suurema väsimuse. Poes käies jälgi töödeldud toidu pakenditelt lisatud aineid.
  • Söö alati hommikusööki. Regulaarse hommikusöögi vahelejätmise korral võib tekkida toitainete ning energia puudus, mis on väga oluline eduka päeva tagamiseks.
  • Söö regulaarselt. Söö vähemalt kolm söögikorda päevas ning vähenda ebatervislikku näksimist.
  • Joo piisavalt vett.

 

3. Vähene liikumine

Väsimuse käes vaeveldes võib tunduda diivanil istumine ja lõõgastumine parim rohi, kuid tõhusaim on hoopis ennast aktiivselt liigutada ning tegutseda. Ateena Georgia Ülikooli uuringus avastati, et väga tõhus energialaengu andja on 20 minutiline keskmise intensiivsusega treening. Ameerika Tervise Instituudi kohaselt vajavad kõik täiskasvanud 2 tundi ja 30 minutit keskmise intensiivsusega treeningut ning 2 – 3 korda nädalas jõutreeningut. Jagades soovitusliku füüsilise aktiivsuse nädala peale ära, avastad, et ajakulu ei olegi kokku suur.

Juhul kui Sa ei ole pikka aega trenni teinud, alusta rahulikult. Võta igapäevaselt endale jalutamiseks 10 minutit ning tasapisi pikenda jalutamise aega ning sagedust. Keskmise intensiivsusega treeningu alla kuulub jalutamine, vesiaeroobika, jalgrattasõit, tennis ja isegi muru niitmine – hooaeg ongi käes!

 

4. Liigne stress

Paljud olukorrad tekitavad stressi – töö, rahaprobleemid, suhted, erinevad elusündmused nagu kolimine, töötus – nimekiri on lõputu. Mõõdukas ja lühiajaline stress võib isegi olla tervislik ning suurendada meie võimekust ja tulemuslikkust. Pikaajaline ja laiaulatuslik stress aga võib põhjustada füüsilist ja emotsionaalset kurnatust ning kutsuda esile terviseprobleeme. Kui pinged Sinu elus toovad kaasa üleväsimuse, peavalud, migreeni või pinged lihased, siis need on märgid, mida ei tohi eirata. Võta aega, et nendega tegeleda.

  • Tuvasta stressi allikas. Teadmatuses olles ei saa Sa oma stressitaset kontrollida ning emotsioone suunata.
  • Hakka stressipäevikut pidama, et saaksid tuvastada esinevaid mustreid.
  • Õpi ütlema “EI”. Ära koorma ennast üle, vaid ütle ei asjadele.
  • Väldi stressitekitajaid – inimesi ja olukordi.
  • Räägi oma muredest. Õpi oma tundeid ja emotsioone väljendama selle asemel, et neid enda sees hoida ja kuhjuda lasta.
  • Vaata olukordi mitme nurg alt. Proovi leida stressi tekitavas olukorras positiivset. Näiteks olles liiklusummikus on Sul lõpuks võimalik nautida aega iseenda seltsis – oled seda ju kaua teha soovinud.
  • Mõtle pikaajalises perspektiivis. Kas stressi tekitav olukord on oluline ka kuu aja pärast? Kas selle olukorra pärast on mõistlik endast välja minna?
  • Aktsepteeri asju, mida ei saa muuta. Mõned stressi tekitavad olukorrad on sellised, mida me ei saa muuta, näiteks haigus või mõne lähedase surm. Sageli on parim viis stressi vältimiseks või leevendamiseks aktsepteerida asju sellisena nagu nad on.
  • Õpi andestama. Kõik inimesed teevad vigu – lase vihast, põlgusest ja negatiivsusest lahti andestades sõpradele, pereliikmetele ja kolleegidele ning liigu edasi.

 

Väsimus on produktiivsuse surm! Kui soovid elus suuri tegusid teha või kasvõi õhtul pärast tööd lastega ja koeraga jalutama minna, siis võta ülaltoodud juhiseid tõsiselt ja katseta. Avastad täiesti teise elu ja energia taseme.

Allikas

 

Comments

comments

Uuring ütleb: raha teeb õnnelikuks kui kasutad seda õigesti

juuli 30, 2018Starfish Academy Eneseareng, Ettevõtlus, Pabervarad, Raha ja investeerimine, Varaklassid0

Uuring ütleb: raha teeb õnnelikuks kui kasutad seda õigesti Selle üle on palju vaieldud, kui suur on see […]

loe

Suhted kontoris: kui kollektiivis on keerulise iseloomuga inimesi

juuli 25, 2018Kristiina Zadin Eneseareng, Ettevõtlus, Mõtted ja vaimsus, Tasakaalus elu0

Suhted kontoris: kui kollektiivis on keerulise iseloomuga inimesi Suurema osa oma ajast veedame me tööl ning sealne keskkond […]

loe

8 elumuutvat tervislikku harjumust – OSA I

juuli 17, 2018Liina Põlluäär Eneseareng, Mõtted ja vaimsus, Tasakaalus elu, Tervis0

Kõik soovivad olla võimalikult kõrge eani vitaalsed, heas vormis ja täis eluenergiat. Sellise tulevikuvisiooni elluviimiseks on vaja elada […]

loe

Kuidas olla õnnelik iga päev?

juuli 9, 2018Kristiina Zadin Armastus ja suhted, Eneseareng, Mõtted ja vaimsus, Tasakaalus elu, Tervis0

Kuidas olla õnnelik iga päev? Kes meist ei tahaks tunda end püsivalt rõõmsa ja õnnelikuna. Minna rahuliku südamega […]

loe
Spinner rohkem