4 viisi, kuidas anda ajule puhkust

profile-logo

Tänapäeva kiire ja stressirohke elu juures – töörutiini, kiire sotsiaalse elu ja  pere keskel, võid vahel tunda, et oled tänulik iga väikese puhkuseminuti üle, mis Sul õnnestub oma päevakavasse sobitada.  Üllatus, üllatus Sinu aju tunneb täpselt samamoodi.

Sa ei pruugi küll mingeid sümptomeid näha, kuid aju ütleb, et vajab puhkust. Sul võib esineda peavalusid ning tundlikkust valguse ja erinevate häälte suhtes. Võid tunda, et Sul on raske keskenduda või lihtsalt oled pidevalt väsinud.

Kui see on nii, on Sul hädavajalik aeg maha võtta.

Kui meie aju on enamus nädalast tööga koormatud, siis pole ime, et asjad hakkavad kuhjuma. Paljud arvavad, et on produktiivne teha pikki tööpäevi, kuid see tekitab meile tegelikult stressi, sest Su aju on päeva lõpuks ületöötanud.

Sinu kõige innovaatilisemad ja funktsionaalsemad ideed torkavad tõenäoliselt  pähe just siis, kui Su aju on väsimusest vabanenud. Seega on tähtis  hoolitseda selle eest, et puhkaksid alati välja olenemata sellest, milline Su graafik on.

Pausi tegemine on eelkõige puhkus ajule. Oled Sa kunagi naasenud puhkuselt ning tundnud ennast energiat täis ja valmis asju korda saatma? Sama reegel kehtib ka aju puhul.

Kui tunned, et eelnevalt räägitu samastub sinuga, kuid Sa ei ole kindel kust alustada, võid proovida alljärgnevaid tehnikaid, et pakkuda oma oma ajule vajaminevat puhkust.

  1. Sulge silmad

Visuaalse info vastuvõtmine põhjustab ajule suurt koormust. Ajuosa, mis töötab nägemistaju peal on tegelikult suurim osa kogu ajukoore funktsionaalsest alast – visuaalne korteks.

Sulle võib tunduda nägemine enesest mõistetavana, kuid nägemist võimaldavad protsessid on tegelikult väga keerulised ja omavad suurel hulgal informatsiooni. Nägemise kaudu jõuab informatsioon ajusse sellise kiirusega, et selle töötlemine tekitabki ajule suure koormuse.

Selleks, et lasta ajul puhata, sulge silmad, hinga paar korda sügavalt sisse ja naudi puhkemomenti ümbritsevast maailmast. Isegi paarist minutist võib piisata, et värskendada oma meeli.

2. Unista

Võib tulla üllatusena, et unistamine on produktiivne. Unistades me oleme vastuvõtlikud lahendama probleeme ja väljakutseid, mis võivad meile igapäevases elus ette tulla.

On tähendatud, et heureka momendid tulevad siis, kui inimene väidab, et ei tegelenud mitte millegagi.

2006. aasta Scientific American väljaandes  avaldati uurimus, kus kahes  grupis osalenud pidid tehniliste andmete põhjal valima välja parima auto. Ühel grupil lubati põhitegevusele keskenduda, kuid teisele grupile anti analüüsimise kõrvale mängida anagrammilisi mänge. Osalejaid, kes tehnilisi andmeid analüüsides said mõtted mujale suunata, tegid lõpuks paremaid otsuseid.

See näitab, et kui anda ajule võimalus puhata, viib see efektiivsemate tulemusteni ja toetab vaimseid oskusi.

3. Võta aeg maha

See on ilmselge ja ka täiesti tõsi. Sinu ajurakud ehk neuronid funktsioneerivad tiimina. Nad kõik vajavad sama kütust, et toimida. Pikkadel või intensiivsetel tööperioodidel kaasatakse üha rohkem ja rohkem neuroneid, mis tähendab, et aju vajab aina rohkem kütust.

Pausid  regenereerivad seda kütust. Ilma selleta neuronid muutuvad hüperaktiivseks ja takistavad teistel rakkudel tekitada uusi vajalikke teid ja ühendusi. See ülevoolav energia hakkab kogunema ja takistab sind jõudmisel mentaalse läbimurdeni, mida oled lootnud saavutada.

4. Maga piisavalt

Uni on   korrektseks funktsioneerimiseks eluliselt tähtis nii kehale kui ka ajule. Unepuuduse korral aju funktsionaalsus halveneb, mis takistab Sul keskenduda ning selgelt ja loogiliselt mõelda. Magades töötab aju edasi. See aitab mõtetel ja protsessidel, mis on päeva jooksul kogunenud, selgemaks saada. Uued kogemused on seotud mälestustega aidates arendada ühendusi, tähendusi ja järjepidevust.

Seepärast peale korralikku väljamagamist tunneme ennast pingelistes olukordades ja tähtsates tegevustes palju enesekindlamalt.

Ilma uneta ei saa see protsess täielikult toimida, mis omakorda tekitab ajule mitmeid negatiivseid mõjusid, juhtides aju erinevatele stressirohketele ja segadusse ajavatesse staadiumitesse. Seetõttu on magamatust  kasutatud ka piinamismeetodina.

Et tagada vajalik une kogus, proovi neid meetodeid, et saaksid kvaliteetselt uinuda.

Esiteks proovi luua regulaarne magamisrutiin. See peaks olema aeg, kus Sa tavaliselt hakkad end väsinuna tundma ehk kus Sa enne magama jäämist enam voodis ei vähkre.

Proovi igal juhul jääda oma unerutiini juurde, ka nädalavahetusel. Sul võib tekkida kiusatus jääda õhtuti kauemaks üles, kuid seda raskem on sul pärast unerutiini tagasi minna.

Kui sa sihiteadlikult muudad oma unerutiini, väldi äkilisi muudatusi ja luba oma kehal kohaneda uue ajaga, muutes seda iga päev vaid 15 minuti kaupa.

Kui Sa mingil põhjusel ei saa oma und täis magada, ära karda võtta väikest uinakut. Tehes sissemagamise asemel päevase uinaku saad välja puhata ilma unerežiimi murdmata.

Teiseks proovi vältida söömist enne magamaminekut vähemalt 3 tundi. Täis kõht võib segada Su und, eriti raskemad toidud. Mida raskem toit, seda kauem see seedib. Proovi vältida õhtusöögi ajal rasvaseid toite, mis segavad uinumisprotsessi. Samamoodi väldi ka vürtsikaid toite, mis põhjustavad kõhuvaevusi.

Selge on see, et on tähtis lasta ajul puhata. Ära unusta ka trenni tegemist ja tervislikku söömist. See on kasulik nii keha kui ka aju funktsonaalseks tööks. Lisaks võta aega oma graafikute üle vaatamiseks ja pane sinna puhkepause, mis sobiksid mõlemale – Sulle ja Su ajule.  

Allikas

ENESEARENGUÕHTU 24.08: Millised on esimesed sammud teadliku enesearengu teel? Broneeri oma koht!

Comments

comments

Need 3 nippi võimaldavad Sul palgatöö kõrval olla ettevõtja

november 19, 2017Liina Põlluäär Eneseareng, Ettevõtlus, Tasakaalus elu, Varaklassid0

Kas Sa tunned tungi alustada oma ettevõtet? Tänapäeval on väga levinud palgatöö kõrval omada ka enda ettevõtet. Enamus […]

loe

Just see omadus aitab luua usaldusele viljaka pinna

november 13, 2017Liina Põlluäär Eneseareng, Mõtted ja vaimsus0

Kuuldes sõna haavatav, tekib meie peas väga palju erinevaid emotsioone ja tundeid. Enamuse jaoks meist kehtib võrrand HAAVATAVUS […]

loe

Need 3 rahaga seotud harjumust eristavad jõukaid vaestest

november 6, 2017Liina Põlluäär Eneseareng, Ettevõtlus, Raha ja investeerimine, Tasakaalus elu0

Kõik me oskame raha teenida, kuid kas me oskame ka seda teadlikult jagada, sealhulgas investeerida? Esimese sammuna soovitan […]

loe

Need 3 sammu aitavad Sind eesmärkide saavutamisel

oktoober 30, 2017Liina Põlluäär Eneseareng, Ettevõtlus, Raha ja investeerimine, Tasakaalus elu0

Me kõik oleme olnud olukorras, kus püstitatud eesmärgi saavutamine on läbikukkunud. Sageli on see põhjusel, et ütleme endale: […]

loe
Spinner rohkem