8 elumuutvat tervislikku harjumust – OSA II

profile-logo

Tervis ja heaolu sõltuvad meie igapäevastest valikutest. Milliseid valikuid teed Sina? Kas teed teadlikke ja oma heaolu soodustavaid valikuid? Või valitsevad Sinu otsuseid hoopis emotsioonid? Selles postituses toome Sinuni neli eluenergiat suurendavat tervislikku harjumust. Loe kindlasti ka seeria eelmisest blogipostitusest esimest nelja tervislikku harjumust ning juuruta need oma igapäevaellu.

 

#5 Ära keela endale midagi

Tervisliku eluviisiga inimesed ei pea dieeti. Nemad ei loe kaloreid, kuna nad teavad, et see tekitab vaimset stressi ning võib omada vastupidist reaktsiooni. Nende jaoks on oluline teha tervislikke valikuid, samas soovi korral lubada endale kõike, aga väiksemates kogustes. Piiramine on psühholoogiliselt raske ning võib viia ülesöömiseni.

Kuidas?

Järgi 80/20 reeglit, mis tähendab, et 80% ajast toitu tervislikult ning 20% ajast söö seda, mida hing ihaldab. See võib tähendada iga päev 150 kcal maiuspala või suurt söögikorda nädalavahetusel.

 

#6 Hoia alati tervislik vahepala käepärast

Kindlasti oled kogenud hetki, kus tahad midagi näksida ning ainus käepärast olev pala ei ole just tervislik valik. Hoia alati tervislik batoonike või pähklid haardekaugusel, sellega väldid ebatervislike valikute tegemist.


#7 Pane õhtul järgmise päeva plaan paika

Paljudel meist on raskusi uinumisega, kuna pea ketrab järgmise päeva vajalike tegevuste nimekiri. Võta endale õhtul enne magama minekut veerand tundi järgmise päeva tegevusplaani kirja panemiseks. See aitab vähendada stressi, lisaks oled produktiivsem ja organiseeritum.  

Kuidas?

  1. Pane tegevused prioriteetide järjekorda. Sellisel juhul tead Sa täpselt, millise tegevusega oma päeva alustad.
  2. Võta esimesena ette kõige olulisem või keerulisem tegevus. Seejärel tunduvad ülejäänud päeva tegevused käkiteona.
  3. Kasuta oma tegevuste organiseerimiseks tehnoloogia abi. Evernote on väga hea töövahend nii tegevuste nimekirja koostamiseks kui ka märkmete tegemiseks.

 

#8 Väärtusta und

Korralikku ööund peetakse sageli teisejärguliseks. Uni on kriitiline tugeva immunsüsteemi ja hea seedimise seisukohast  ning on lisaks ka vananemisvastase toimega. Proovi hoida oma ööune kestvus 7 kuni 8 tunni vahel.

Kuidas?

  1. Väldi 1-2 tundi enne magamaminekut ekraani vaatamist. Sa saad oma seadmel keerata ereduse taset madalamaks või kasutada ekraani eredust reguleerivat tarkvara f.lux.
  2. Jälgi ka oma toitumist enne magamaminekut. Piira kohvi joomist ning ära söö suurt söögikorda.

 

JÄRJEPIDEVUS ON EDU VÕTI

Kõik harjumused tunduvad iseenesest lihtsad tekitades pikaajalises perspektiivis tervisele ja heaolule lumepalli-efekti. Ära proovi kõiki neid harjumusi omandada kohe ja korraga, vaid vali neist kaks, mis on Sinu elu arvestades kõige vajalikumad. Liigu uute harjumuste juurde kui eelnevad on saanud Sinu igapäevase tegevuse osaks.

 

Edukat energiataseme tõstmist! Ja pea meeles – JÄRJEPIDEVUS TOOB TULEMUSI!

Starfish Academy on loonud uue online kogukonna, kus nüüdsest saad vaadata meie uute ja ka varasemate webinaride salvestusi, saada osa enesearengut ja ettevõtlust toetavatest Facebook live´dest ning kursuste eripakkumistest. Vaata kogukonna kohta infot SIIT.

Comments

comments

8 elumuutvat tervislikku harjumust – OSA I

juuli 17, 2018Liina Põlluäär Eneseareng, Mõtted ja vaimsus, Tasakaalus elu, Tervis0

Kõik soovivad olla võimalikult kõrge eani vitaalsed, heas vormis ja täis eluenergiat. Sellise tulevikuvisiooni elluviimiseks on vaja elada […]

loe

Kuidas olla õnnelik iga päev?

juuli 9, 2018Kristiina Zadin Armastus ja suhted, Eneseareng, Mõtted ja vaimsus, Tasakaalus elu, Tervis0

Kuidas olla õnnelik iga päev? Kes meist ei tahaks tunda end püsivalt rõõmsa ja õnnelikuna. Minna rahuliku südamega […]

loe

Need 10 harjumust tagavad tugeva ja eluterve paarisuhte – Osa II

juuni 19, 2018Starfish Academy Armastus ja suhted, Mõtted ja vaimsus, Tasakaalus elu, Tervis0

Need 10 harjumust tagavad tugeva ja eluterve paarisuhte – Osa II   Igas suhtes tuleb ette kriise ja […]

loe

3 efektiivset viisi seedetrakti korrastamiseks

juuni 12, 2018Starfish Academy Eneseareng, Tasakaalus elu, Tervis0

Tervis käib kõhu kaudu! Hoia oma seedimine korras. Kui soovid rannahooajal lamedat kõhtu, siis millest Sa alustad? Kas […]

loe
Spinner rohkem