8 elumuutvat tervislikku harjumust – OSA II

profile-logo

Tervis ja heaolu sõltuvad meie igapäevastest valikutest. Milliseid valikuid teed Sina? Kas teed teadlikke ja oma heaolu soodustavaid valikuid? Või valitsevad Sinu otsuseid hoopis emotsioonid? Selles postituses toome Sinuni neli eluenergiat suurendavat tervislikku harjumust. Loe kindlasti ka seeria eelmisest blogipostitusest esimest nelja tervislikku harjumust ning juuruta need oma igapäevaellu.

 

#5 Ära keela endale midagi

Tervisliku eluviisiga inimesed ei pea dieeti. Nemad ei loe kaloreid, kuna nad teavad, et see tekitab vaimset stressi ning võib omada vastupidist reaktsiooni. Nende jaoks on oluline teha tervislikke valikuid, samas soovi korral lubada endale kõike, aga väiksemates kogustes. Piiramine on psühholoogiliselt raske ning võib viia ülesöömiseni.

Kuidas?

Järgi 80/20 reeglit, mis tähendab, et 80% ajast toitu tervislikult ning 20% ajast söö seda, mida hing ihaldab. See võib tähendada iga päev 150 kcal maiuspala või suurt söögikorda nädalavahetusel.

 

#6 Hoia alati tervislik vahepala käepärast

Kindlasti oled kogenud hetki, kus tahad midagi näksida ning ainus käepärast olev pala ei ole just tervislik valik. Hoia alati tervislik batoonike või pähklid haardekaugusel, sellega väldid ebatervislike valikute tegemist.


#7 Pane õhtul järgmise päeva plaan paika

Paljudel meist on raskusi uinumisega, kuna pea ketrab järgmise päeva vajalike tegevuste nimekiri. Võta endale õhtul enne magama minekut veerand tundi järgmise päeva tegevusplaani kirja panemiseks. See aitab vähendada stressi, lisaks oled produktiivsem ja organiseeritum.  

Kuidas?

  1. Pane tegevused prioriteetide järjekorda. Sellisel juhul tead Sa täpselt, millise tegevusega oma päeva alustad.
  2. Võta esimesena ette kõige olulisem või keerulisem tegevus. Seejärel tunduvad ülejäänud päeva tegevused käkiteona.
  3. Kasuta oma tegevuste organiseerimiseks tehnoloogia abi. Evernote on väga hea töövahend nii tegevuste nimekirja koostamiseks kui ka märkmete tegemiseks.

 

#8 Väärtusta und

Korralikku ööund peetakse sageli teisejärguliseks. Uni on kriitiline tugeva immunsüsteemi ja hea seedimise seisukohast  ning on lisaks ka vananemisvastase toimega. Proovi hoida oma ööune kestvus 7 kuni 8 tunni vahel.

Kuidas?

  1. Väldi 1-2 tundi enne magamaminekut ekraani vaatamist. Sa saad oma seadmel keerata ereduse taset madalamaks või kasutada ekraani eredust reguleerivat tarkvara f.lux.
  2. Jälgi ka oma toitumist enne magamaminekut. Piira kohvi joomist ning ära söö suurt söögikorda.

 

JÄRJEPIDEVUS ON EDU VÕTI

Kõik harjumused tunduvad iseenesest lihtsad tekitades pikaajalises perspektiivis tervisele ja heaolule lumepalli-efekti. Ära proovi kõiki neid harjumusi omandada kohe ja korraga, vaid vali neist kaks, mis on Sinu elu arvestades kõige vajalikumad. Liigu uute harjumuste juurde kui eelnevad on saanud Sinu igapäevase tegevuse osaks.

 

Edukat energiataseme tõstmist! Ja pea meeles – JÄRJEPIDEVUS TOOB TULEMUSI!

Starfish Academy on loonud uue online kogukonna, kus nüüdsest saad vaadata meie uute ja ka varasemate webinaride salvestusi, saada osa enesearengut ja ettevõtlust toetavatest Facebook live´dest ning kursuste eripakkumistest. Vaata kogukonna kohta infot SIIT.

 

Comments

comments

Need 5 armastuse keelt loovad suhtele vundamendi

aprill 9, 2018Liina Põlluäär Armastus ja suhted, Eneseareng, Mõtted ja vaimsus, Tasakaalus elu0

Kas Sa oled kaaslasega vaidluse käigus tabanud ennast mõttelt, et elu oleks palju lihtsam kui ta suudaks mõtteid […]

loe

10 viisi, kuidas olla oma mõtete peremees

märts 26, 2018Liina Põlluäär Eneseareng, Ettevõtlus, Mõtted ja vaimsus, Tasakaalus elu0

Kas Sa oled kunagi avastanud ennast pidevalt mõtlemas kellegi sõnade ja tegude peale ning kuidas need Sulle haiget […]

loe

9 viisi, kuidas enesekindlamalt otsustada

märts 19, 2018Liina Põlluäär Eneseareng, Ettevõtlus, Mõtted ja vaimsus, Tasakaalus elu0

Kas Sa oled kogenud hetki, kus otsustamise hetkel oled mõtetes täispiloodil ning analüüsid kõike mitu korda üle? Kas […]

loe

10 oskust edukaks suhtlemiseks – II osa

märts 4, 2018Liina Põlluäär Armastus ja suhted, Eneseareng, Mõtted ja vaimsus, Tasakaalus elu0

Igaüks meist oskab ennast väljendada, kuid eneseväljendamise oskus ei tähenda, et oskame teadlikult ning efektiivselt suhelda. Võrreldes kiviaja […]

loe
Spinner rohkem

EESOLEVAD ÜRITUSED

2-päevane “Rahalise Intelligentsuse Intensiivkursus” I

september 29, 2018, 09:00 Laki 36, Tallinn

Kui Sa muudad oma mõtteid, siis Sa muudad sellega oma elu! Oled oodatud intensiivkursusele, mis aitab märkimisväärselt tõsta […]

vaata lisa